Prule – מידע ממוחשב

בעידן הטכנולוגי של היום, עבודה רצופה מול המחשב יכולה לגרום לבעיות בריאותיות רבות. CVS, הפרעות אכילה, לחץ ומתח, הפרעות שינה והתמכרויות שונות הם רק חלק מהבעיות
שיכולות לצוץ בקרב קבוצת אנשים זו.
דלקות במפרקי היד, הכתפיים והרגליים הם נפוצים מאוד בקרב עובדים כאלו.

ארגונומיות:

כדי לשמור על עצמך בריא ויעיל, יש לשמור על סביבת עבודה ארגונומית. מחקרים מראים שסידור סביבת העבודה ליד המחשב היא סיכון בריאותי שלעצמו.
מקמו את עצמכם ואת הכיסא מול המחשב בצורה שלא תגרום לשום אי נוחות או לחץ על שום חלק בגופכם. ודאו שהחדר שלכם מלא באור. ודאו שאתם זזים מספיק בכיסא ולא נשארים בפוזיציה אחת זמן רב.
היציבה והמרחק מהמחשב הם חלק מאוד חשוב כדי לשמור עליכם חופשיים מלחצים. מיקום המסך מתחת לקו העיניים מאמץ את העיניים הצוואר והכתפיים. הרגליים שלכם צריכות להיות על הרצפה, רגליים שמתנדנדות באוויר
מותחות את הגב והכתפיים.

הגנו על העיניים שלכם:

ישיבה ממושכת מול המחשב עם עיניים דבוקות למסך היא דבר לא בריא. היא עלולה לגרום לכאבי ראש ולCVS (תסמונת ראיית מחשב) מעבר לעייפות. ארגון האופטמטריסטים ערך סקר בין אנשים העובדים מול המחשב שעות רצופות
ומצא שהתסמונת הזאת נפוצה מאוד. הדרך הטובה ביותר לטפל בבעיה היא לקחת הפסקות קצרות ולתת לעיניים לנוח. דאגו להזיז אותם ולמצמץ הרבה כדי לשמור עליהם מלהתייבש. להתיז קצת מים על הפרצוף והעיניים יכול לעזור.

היו ממושמעים:

משמעת ודיוק הם שני גורמים חשובים בשמירה על אורח חיים בריא ויעיל. דאגו שיהיה לכם זמן קבוע לכל הפעילויות שלכם כולל עבודה, אכילה, התעמלות ושינה. עקבו אחרי התוכנית שלכם בקפידה, בהמשך הדרך אם תסתכלו אחורה על הדרך שעברתם, לא יהיו לכם חרטות.

עשו התעמלות באופן קבוע:

לא חייבים להשקיע בציוד יקר כדי לעשות אימון יומי. הליכה קצרה כל יום בחוץ יכולים להיות כל מה שאתם צריכים, קבלו הרבה אוויר ודאגו לנשום.
כל המתח מהכתפיים והאצבעות שלכם יעלם אם תתרכזו במשהו אחר. כל אלה יכולים להיות שינוי מרענן למוח ולגוף שלכם.

תפריט מזון:

שמרו על תפריט מאוזן. אוכל עשיר בויטמינים A, B ו-C ידאג לבריאות הכללית שלכם. חלק, ירקות עם עלים, פירות טריים ומוצרי סויה צריכים להיות חלק מהתפריט היומי שלכם.
אכילה נכונה יכולה לשמור על העיניים שלכם מתסמונת ראיית מחשב, עיוורון לילה, קטרקט ויובש. יש האומרים ששתיית תה ירוק יכולה להגן מהשפעות הקרינה.

שחרור מתחים:

דאגו לשמור על לפחות תחביב אחד שנותן לכם העשרה והנאה. אם אתם מתעניינים במוזיקה נגנו בחליל או הקשיבו למוזיקה מרגיעה. צאו לסרט שרציתם לראות או קראו ספר. פעילויות מסוג זה יקלו על הלחץ שלכם.

דאגו להנות מהזמן החופשי שלכם:

במצבי עבודה של 24-7, עובדים שוכחים לפעמים את מספרי הימים. שמרו יום אחד לפחות בשבוע חופשי לעצמכם. אם אתם נשואים שמרו יום אחד לאישה ולילדים. אם אתם רווקים דאגו לצאת החוצה והשאירו את המחשב בבית.