Prule – מידע ממוחשב

בעידן הטכנולוגי של היום, עבודה רצופה מול המחשב יכולה לגרום לבעיות בריאותיות רבות. CVS, הפרעות אכילה, לחץ ומתח, הפרעות שינה והתמכרויות שונות הם רק חלק מהבעיות
שיכולות לצוץ בקרב קבוצת אנשים זו.
דלקות במפרקי היד, הכתפיים והרגליים הם נפוצים מאוד בקרב עובדים כאלו.

ארגונומיות:

כדי לשמור על עצמך בריא ויעיל, יש לשמור על סביבת עבודה ארגונומית. מחקרים מראים שסידור סביבת העבודה ליד המחשב היא סיכון בריאותי שלעצמו.
מקמו את עצמכם ואת הכיסא מול המחשב בצורה שלא תגרום לשום אי נוחות או לחץ על שום חלק בגופכם. ודאו שהחדר שלכם מלא באור. ודאו שאתם זזים מספיק בכיסא ולא נשארים בפוזיציה אחת זמן רב.
היציבה והמרחק מהמחשב הם חלק מאוד חשוב כדי לשמור עליכם חופשיים מלחצים. מיקום המסך מתחת לקו העיניים מאמץ את העיניים הצוואר והכתפיים. הרגליים שלכם צריכות להיות על הרצפה, רגליים שמתנדנדות באוויר
מותחות את הגב והכתפיים.

הגנו על העיניים שלכם:

ישיבה ממושכת מול המחשב עם עיניים דבוקות למסך היא דבר לא בריא. היא עלולה לגרום לכאבי ראש ולCVS (תסמונת ראיית מחשב) מעבר לעייפות. ארגון האופטמטריסטים ערך סקר בין אנשים העובדים מול המחשב שעות רצופות
ומצא שהתסמונת הזאת נפוצה מאוד. הדרך הטובה ביותר לטפל בבעיה היא לקחת הפסקות קצרות ולתת לעיניים לנוח. דאגו להזיז אותם ולמצמץ הרבה כדי לשמור עליהם מלהתייבש. להתיז קצת מים על הפרצוף והעיניים יכול לעזור.

היו ממושמעים:

משמעת ודיוק הם שני גורמים חשובים בשמירה על אורח חיים בריא ויעיל. דאגו שיהיה לכם זמן קבוע לכל הפעילויות שלכם כולל עבודה, אכילה, התעמלות ושינה. עקבו אחרי התוכנית שלכם בקפידה, בהמשך הדרך אם תסתכלו אחורה על הדרך שעברתם, לא יהיו לכם חרטות.

עשו התעמלות באופן קבוע:

לא חייבים להשקיע בציוד יקר כדי לעשות אימון יומי. הליכה קצרה כל יום בחוץ יכולים להיות כל מה שאתם צריכים, קבלו הרבה אוויר ודאגו לנשום.
כל המתח מהכתפיים והאצבעות שלכם יעלם אם תתרכזו במשהו אחר. כל אלה יכולים להיות שינוי מרענן למוח ולגוף שלכם.

תפריט מזון:

שמרו על תפריט מאוזן. אוכל עשיר בויטמינים A, B ו-C ידאג לבריאות הכללית שלכם. חלק, ירקות עם עלים, פירות טריים ומוצרי סויה צריכים להיות חלק מהתפריט היומי שלכם.
אכילה נכונה יכולה לשמור על העיניים שלכם מתסמונת ראיית מחשב, עיוורון לילה, קטרקט ויובש. יש האומרים ששתיית תה ירוק יכולה להגן מהשפעות הקרינה.

שחרור מתחים:

דאגו לשמור על לפחות תחביב אחד שנותן לכם העשרה והנאה. אם אתם מתעניינים במוזיקה נגנו בחליל או הקשיבו למוזיקה מרגיעה. צאו לסרט שרציתם לראות או קראו ספר. פעילויות מסוג זה יקלו על הלחץ שלכם.

דאגו להנות מהזמן החופשי שלכם:

במצבי עבודה של 24-7, עובדים שוכחים לפעמים את מספרי הימים. שמרו יום אחד לפחות בשבוע חופשי לעצמכם. אם אתם נשואים שמרו יום אחד לאישה ולילדים. אם אתם רווקים דאגו לצאת החוצה והשאירו את המחשב בבית.

כולסטרול הוא חומר שומני אשר במינונים נכונים הוא חיוני לגוף שלנו ולבריאות שלנו.
הוא משמש את הגוף לבניית הורמוניים מיניים, לבניית ויטמין D בתאי העור ולבניית קרום התאים.
הוא מגיע משני מקורות:
1. מהכבד שמייצר כמויות המספיקות לגוף.
2. מהאוכל שאנחנו אוכלים( במיוחד ביצים ומזון שמגיע מן החי)

החומר השומני הזה הופך למסוכן כאשר הוא עובר רמה מסויימת ומיוצר ברמה גבוהה ממה שצריך. במקרים כאלו התוצאות עלולות להיות הרסניות: מצב כזה מוביל להתקפי לב
ולשבץ עקב סתימת עורקים.

כולסטרול מתחלק לשני סוגים, Low Density Lipoprotein אשר ידוע גם כ-LDL, ו-High Density Lipoprotein אשר ידוע גם כ-HDL.
LDL נקרא הכולסטרול ה"רע" בגלל שהוא מעביר את הכולסטרול מן הכבד ומשאיר אותו בדפנות העורקים. LDL יוצר מחסומים שמונעים את הזרימה התקינה של הדף דרך העורקים
ומוביל למחלות עורקיות. בניגוד אליו HDL נקרא הכולסטרול ה"טוב" בגלל שהוא מסיר את המחסומים האלו ומוריד את הסיכון למחלות לב ועורקים.

הנה מספר דברים שעליכם לעשות על מנת להוריד את רמות הLDL שלכם:
- לצרוך שמן דגים מדי יום, הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3 שיש להם השפעה חיובית על זרימת הדם ולבריאות הלב. צריכה של שמן דגים היא אחת הסיבות המשוערות לאחוזים נמוכים של מחלות לב בקרב אסקימואים.
- יש להוריד את הצריכה של מזון שמעלה את רמות הLDL. השתדלו לאכול פחות משתי ביצים בשבוע, המנעו מתפוחי אדמה מטוגנים, פופקורן, צ'יפס, ממתקים, עוף עם עור, בייקון, חלב עם אחוזי שומן גבוהיים וגבינה, פיצה ,חמאה וכו'.
- יש לאכול הרבה ירקות ופירות בגלל הסיבים שהם מכילים. השתמשו בשמן זין להוריד את רמות הLDL. אלכוהול בתדירות מבוקרת יכול לעזור כי הוא מעלה את רמות הHDL.
- יש לדאוג שצריכת הכולסטרול היומית לא תעבור את ה300 מ"ג, לדוגמא בחלמון של ביצה(החלק הצהוב) יש 230 מ"ג, אבל החלק הלבן לא כולל שומן או כולסטרול והוא מקור טוב לפרוטאין. אם אתם משתמשים במתכון הכולל ביצים אתם יכולים להחליף את החלמון בשתי מנות חלבון.
- יש לדאוג להעלות את הצריכה של חומצות שומניות בלתי רוויות שנמצאות בזיתים ואגוזים כמו שקדים ובוטנים. החומצות האלה מורידות את רמות הLDL ומעלות את רמות הHDL.
- יש עוד דבר אחד שאתם יכולים לעשות, עד כמה שזה נשמע בלתי יאומן נמצא שנשימות עמוקות מורידות את רמות הכולסטרול.