השכרת רכב זה לא מה שהיה פעם

לעיתים נדמה שהתחום של השכרת רכב לא עבר שינויים גדולים. נדמה שמאז היום שבו המציא מאן דהו בארצות הברית של אמריקה (כפי הנראה) את הרעיון של השכרת רכב דבר לא השתנה: מה ניתן לשנות בתחום שבו הלקוח משלם ומקבל מכונית?

ועם זאת, אם מסתכלים מעט יותר מקרוב מגלים שדברים אכן השתנו בתחום של השכרת רכב. השינוי הגדול ביותר הוא השילוב בין התחום של השכרת רכב ובין האינטרנט. כיום לקוח שצריך לבחור בין חברות השכרת רכב יכול לעשות זאת בקלות רבה מבעבר. הלקוח יכול לגלוש בין אתרים של חברות השכרת רכב ולהשוות מחירים והצעות והוא איננו צריך לכתת את רגליו בין סוכנויות או לבצע שיחות טלפון רבות. באינטרנט הלקוח גם יכול למצוא מידע רב על השכרת רכב – טיפים, עצות ורעיונות – וגם ביקורת (טובה או רעה) על חברות השכרת רכב שונות. אין ספק שהאינטרנט השפיע רבות על מצבם של הלקוחות של חברות השכרת רכב ושינה את הגישה שלהם לעניין. כמו כן, כיום הלקוח יכול, דרך האינטרנט, לבצע הזמנה של מכונית וכול מה שנותר לו לעשות הוא להגיע בזמן לסוכנות השכרת רכב ולקחת את המכונית. כך הפכו שירותי השכרת רכב לנגישים יותר ולנוחים יותר.

שינוי נוסף שיש לציין הוא ההתרבות של חברות השכרת רכב בארץ ובעולם והירידה במחירי ההשכרה. בעבר השכרת רכב היה תחום שהיה שמור בעיקר לתיירים ולאנשי עסקים. כיום גם האדם מן הישוב יכול להרשות לעצמו להשתמש בשירותי חברת השכרת רכב בישראל או בחוץ לארץ.

התחום של השכרת רכב, אם כן, הפך זמין הרבה יותר בשנים האחרונות בזכות השינויים הללו. גם אם עדיין מדובר בפעולה של כסף תמורת שכירת מכונית, פעולה זו נעשית בצורה שונה לחלוטין – ביתר קלות וביתר נוחות מבעבר.

email autoresponder

מהי הודעת דוא"ל  מ- autoresponder ומדוע הוא כזה כלי הכרחי עבור שיווק באינטרנט? באינטרנט, ללא שימוש ב- autoresponders , אתה כנראה לא יכול לשרוד בכל צורה של שיווק.

שיווק באימייל הוא היבט אחד של שיווק באינטרנט אשר לא ניתן להשאיר ללא השגחה. כדי להרוויח כסף באינטרנט, וכן בכל צורה של שיווק, אתה צריך לבנות רשימה. אם אתה רוצה להרוויח כסף רציני בניית רשימה יכולה להיות הבסיס הטוב ביותר של כל עסק באינטרנט, וככל שהרשימה יותר גדולה,אתה יכול לעשות יותר כסף.

כדי להתחיל בשיווק באינטרנט, אתה צריך אתר אינטרנט שיקבל תעבורה ויאפשר לאנשים ליצור קשר איתך.

לא פעם אנשים ממלאים את הטופס צור קשר עם שמם המלא ביחד עם כתובת הדואר האלקטרוני שלהם ועוד פרטים נוספים, וזה בדיוק השלב ש email autoresponder נכנס לפעולה!

אם אתה כבר הכנת רשימת דיוור של 5 או 10 אלף איש, בזמן ובעלות ייקח יותר מדי מהעסק שלך לכתוב לכל אחד בנפרד על המוצרים או השירותים שאתה מקדם או לברך ולהודות להם על הצטרפות לרשימה שלך.

באמצעות autoresponder אתה יכול ליצור אימייל אחד מושקע ולשלוח אותו אל כל האנשים ברשימה שלך תוך שבריר שנייה, ואתה יכול גם לתזמן הודעות אלה להישלח החוצה בזמנים שונים. רוב autoresponders יכולים לעקוב אחר מי פותח את כתובת הדוא"ל שלך ובאיזו שעה. המשיב גם מראה לך איפה אלו הלקוחות הפוטנציאלים נמצאים, כך שאולי תרצה לכתוב הודעות דוא"ל שלך בזמנים שונים בחלקים שונים של העולם. ניתן גם לבנות רשימות תפוצה שונות במקביל, אם אתה בודק מוצרים ורוצה להפיץ חלק מהם לחלק ספציפי בעולם וחלק אחר למדינה אחרת וכד'..

בכול העולם הדיגיטלי של היום הכל חייב להיעשות מיידית, בניגוד לדפוס המסורתי של שיווק שבו זה יכול לקחת ימים או אפילו שבועות לשלוח מכתב ללקוח שלך, תלוי באיזה חלק של העולם היה הולך. בשימוש autoresponders עם שיווק באינטרנט, הדואר נשלח מיידית. עם  השיטה הזאת של שיווק בדואר אלקטרוני אמין זה יכול לחסוך לך הרבה טרחה מתוך זו שאתה רגיל יום עסקים.
וגם, לגרום ללקוחות שלך להיות מרוצים.

תגים: , , ,

קורס צילום דיגיטלי

מצלמות דיגיטליות יכולות להראות שיפור בתחום הצילום. כל כמה חודשים נראה שהיצרנים דוחפים את הגבולות מגה פיקסל אפילו יותר. יש מציאות מצוינת עבור הצלמים הדיגיטליים שבנינו בימים אלה – במיוחד אם לוקחים בחשבון יד שנייה. שיפור זה בציוד מקל על הטירון בתחום הצילום ומסייע לו להשיג תוצאות טובות יותר מאשר אי פעם. עם זאת, עדיין נראה כי היום, במצב הנוכחי בתחום הצילום מצלמה טובה ואיכותית אינה מספיקה לבדה להשגת תוצאות טובות. כדי להשיג זאת, לכל הפחות, צריך לקחת כמה אימונים.
קורס צילום מייצג את הדרך הקלה ביותר להרים מיומנויות מצוינות במהירות, בצורה חסכונית.

תאר לעצמך לקחת צילום שבו התאורה היא מושלמת, היא חיה וניראת אמיתית. הפרטים הם סופר חדים התמונה שלך ברורה כשמש. אפשר ללכוד את התמונה שאתה רוצה, בכל פעם שאתה לוחץ על הצמצם. גם אתה חדש לחלוטין בתוך תחום הצילום, עם מצלמה דיגיטלית נוצצת וחדישה ביד שלך, אתה יכול לקחת זריקות מדהימות לחלוטין בתוך כמה שבועות.

אבל אתה לא יכול להבין ממה המצלמה מורכבת, או כיצד להחליף עדשה. ייתכן שלעולם לא שמעו על הצמצם, עומק השדה, במצב אוטומטי רוב האנשים לא מבינים את המהות של תפקוד המצלמה. אבל אל תדאג. הסיבה היחידה שאתה יכול רק להיות מסוגל לקחת תמונות במצב אוטומטי היא מכיוון שאתה לא מכיר מספיק את המצלמה, כי אתה חסר נסיון- עידין.
אבל אתה תהיה מופתע כמה מעט אתה צריך ללמוד כדי להביא את התמונות שלך לרמה חדשה. באינטרנט הצילום יראה לכם כיצד.

האם אתה גם יודע שאתה יכול לקחת תמונה רגשית ביופי עוצר נשימה ולצלם תמונות נהדרות במצלמה של רק 2 מגה פיקסל – ואתה לא צריך את כל הציוד היקר מתהדר לעשות את זה! אתה יכול לגלות איך להפוך את התמונות שלך למושלמות, לכאלה שיראו מצויין, בלי יותר מדי מאמץ.

קורס צילום

כל הדברים האלה אפשר ללמוד במהירות, וליישם בעזרת קורס צילום.
קורס צילום טוב ילמד אותך את כל הדברים עליהם דיברנו, כמו מבנה המצלמה, תיאורה נכונה ועוד.
וכמו כן יתן לך גם את האופציה לצבור נסיון אמיתי מתוך אימון.
הכנסו עכשיו לאחד מהאתרים המציעים השוואת מחירים לקורס צילום ותקבלו מספרי טלפון ממגוון החברות שמציעות את זה.
בהצלחה!

תגים: , , , ,

אילוף כלבים

אז החלטתם לאלף את הכלב שלכם בעצמם, אה?
ובכן, ישנם דברים שאסור לעשות במהלך אילוף כלבים שעלייך להיות מודע להם.
להלן כמה טיפים לאילוף כלבים נכון.

  • הרבה אנשים אינם יודעים כי זה חשוב למדי למצוא התאמה בין הכלב לבין האופןי שלהם.
    כשמדובר אימון החבר החדש אז למשל, אם אתה אדם פעיל מאוד, זה בטוח הגיוני לקבל גזע פעיל של הכלב. מצד שני, אם אתה לא אדם פעיל, יהיה בסדר לקבל כלב שקט יחסית. רק תחשוב על זה, אתה באמת חושב שזה יסתדר אם אתה אחד מאותם אנשים פשוט אוהבים להישאר בבית מול הטלויזיה, ויש לך כלב שאוהב לצאת ולהשתולל בחוץ? וזה גם לא יעבוד אם אתה חובב טיולים והכלב שלך פשוט לא יכול להדביק אותך – בקיצור, לא כל גזע יתאים לסגנון החיים שלך בצורה מושלמת, אם אתה פעיל, לא פעיל או מה שלא יהיה.
    לכן חשוב לבדוק טוב טוב לפני שבוחרים כלב, האם הוא מתאים לאישיות שלכם.
  • הכלב גורם לתאונות. – מומחים אילוף כלבים אגיד לך את זה בוודאות "תאונות קורות!" וכשהן קורות אז לא צריך לאיים, או להיות אלים לכלב שלך! כן, הם חיות אבל יש להם גם רגשות. אז אין צורך לצעוק,להכות בישבן או משהו מעין זה – תאמין לי, זה לא עובד, ולידיעתך- זה אכזרי! מה שאתה צריך לעשות זה לנקות את הבלגן (בשלווה) ולקחת את החבר שלך החוצה.
    כשאתה מתחיל לאלף את הכלב שלך, תצטרך סבלנות והרבה ותאונות הן חלק מהעניין פה.
  • אל תצעק, תגעור או תיהיה עוין, כי זה מפחיד כלבים.
    רוב האנשים שמאלפים הת הכלבים שלהם נוטים להשתמש בקול גבוה כאשר הם מתקנים את הכלב שלהם. כן, אילוף כלבים כולל תיקון הכלב שלך, אבל יש הרבה דרכים טובות יותר לעשות את זה בלי לגרום להם לפחד ממך.
  • אתה צריך לדעת כי לכלבים יכולת טובה לקרוא את תנועות הגוף של כל אחד ולהבין את הכעס בנימת קולו של כל אחד וכמו גם את הכוונה מאחורי זה. כלבים מודעים לדברים שאנו בני האדם איננו, כמו תנועות גוף או טון מסויים של קול.
  • כאשר אתה מאלף את הכלב שלך המנע מכל סוג של אלימות פיזית או מילולית, זה רק יגרום לכלב שלך להיות תוקפני יותר.

תגים: , ,

איך משחקים בגולות

גולות הינן צעצועים בצורת כדור קטן שנאספים על ידי ילדים ומשמשים למטרת משחק.
הגולות נרכשות בעיקר בחנויות צעצועים בתוך שקית מרושתת בעלת מאפיינים קבועים.
בד"כ ברכישה של חבילת גולות נרכשת גם גולה אחת גדולה מכל השאר המכונה "בלורה" או "בומבילה".

איך משחקים בגולות?

קיימים המון שיטות למשחק בגולות, ושיטות חדשות מומצאות כל הזמן על ידי ילדים הנוהגים לשחק במשחקים אלו.
המשחקים מבוססים על הכשרון והקרודינציה של השחקנים במשחק.

להלן כמה מהם:

  • הכי קרוב לקיר- בשיטה זו השחקנים זורקים גולה לכיוונו של קיר או קיר מאולתר מסויים, כאשר המנצ הוא מי שהגיע הכי קרוב לקיר מכולם , והוא זוכה בכל הגולות של כל המשתתפים.
  • פגיעה בגולות- משחק נוסף הוא הצבת מספר גולות בשורה(כל משתתף שם מספר מסויים של גולות בהתאם לשווי הגולות של היריב), המשתתפים יורים כל אחד גולה בתורו ומנסים לפגוע בכמה שיותר גולות, כאשר כל גולה שמישהו מסויים פגע בה, הוא זוכה בה.
    המשחק נערך בתורות.
  • בורות- נחפר בור לפני המשחק, ועל המשתתפים לקלוע את הגולה שלהם לבור.
    כאשר המפסידים(אלה שנכשלו בקליעת הגולה שלהם לבור)נותנים את הגולות שלהם למנצחים שמתחלקים בהם בדרך שנקבעה מראש.
  • להוציא את הגולות מהשטח- במשחק זה מסומן מעגל מסויים ועל המשתתפים לשים בו מספר גולות.
    המטרה של השחקנים היא להוציא את הגולות מתוך השטח המסומן, כל מי שמצליח להוציא גולה מתוך השטח זוכה בה.

לקריאה נוספת: איך יורים גולות.

תגים: ,

איך לשפר את הדירוגים שלך בגוגל

כאשר אתה בתוך עולם השיווק באינטרנט באינטרנט, יש עסק לנהל ואתה חייב להיות מודע טיפים שיעזרו לך לשפר את הדירוג שלך במונעי החיפו שהשונים, ובעיקר ב-Google.
דירוג דף ממלא תפקיד מכריע מאוד בקביעת תעבורת האינטרנט אליו. אם אתם מחפשים דרכים ואמצעים כדי לשפר את דירוג הדף עליכם לוודא כי אתם עושים את העבודה בצורה הנכונה כדאי להשיג את התוצאות הרצויות.דירוג במנוע החיפוש של Google מסייע לך להפיק את המיטב עבור הלקוחות שלך, כך תוכל להבטיח להם שאנשים ימצאו אותם כאשר יחפשו את מה שהם קשורים בו.
לאלו אנשים שחדשים בתחום קידום האתרים, חשוב להבהיר את חשיבותם, וכמה שללא דירוג טוב במנוע החיפוש, האתר יהיה כמעט חסר תעבורה.

גוגל מדרג דף לפי כמות הקישורים והאיכות שלהם שהוא מקבל. אתה צריך לוודא שאתה מקבל את המספר המרבי של קישורים ישירות לנקודה לדף שלך. גוגל מדרג הדף שלך על פי מספר הקישורים המפנים אל הדף שלך, זו הסיבה מדוע כדאי לך לנסות סימניה חברתית(SOCIAL BOOKMARKING).
סימניה חברתית יכולה לתת לך המון קישורים ממספר רב של דפים בקלות רבה יחסית.

תגית הכותרת שתבחר גם ממלאת תפקיד חשוב מאוד כשמדובר Google בבחירת דירוג הדף. ודא שאתה בוחר תג הכותרת חזקים אשר יסייעו לך לדרג על מילת המפתח הרלוונטית.

כדי לשפר במנוע החיפוש של Google את הדירוג עליך לוודא שאתה משתמש במילות מפתח עשירות בתוכן. זה יעזור לדירוג של הדף שלך ב-Google להגיע לראש העמוד שלך ומצד שני לתת לך את מספר הלקוחות הממוקד שאתה מחפש. התוכן צריך להכיל מילות מפתח כמו גם גוגל רואה את צפיפות מילות המפתח להיות גורם גדול כשמדובר בחיפוש אחר מקור הדרגות. יש לוודא שאתה משתמש במילות המפתח הנכונות ובצפיפות מילות המפתח הנכונה על מנת לקבל דירוג דף גבוה במנועי החיפוש של Google. אתם צריכים לעשות מאמצים כדי לשפר את צפיפות מילות המפתח שלך באופן זה תוכל לקבל את דירוג הדף של הבחירה שלך עם הצלחה.

לכן, באופן האמור לעיל ניתן לקבל את הדירוג המתאים ב- Google של הדף שאתה רוצה. אתה צריך לקחת בחשבון את הפעולות הנ"ל, כך שתוכל לקבל דירוגים מקור גבוהים שישפרו את כמות ואיכות התעבורה שלך.

תגים: , , ,

פשעים באינטרנט

כל המידע שחולף באינטרנט, עושה אותו מטרה קלה עבור פשעים. אתם מחליפים מידע אישי רב באינטרנט, בכל פעם שאתם בחנות או מצטרפים לרשת חברתית.
האקרים מנסים בעקביות להשיג גישה למידע אישי על אחרים כך שניתן יהיה להשתמש בו בדרכים אחרות.
מאשר שהאינטרנט החל להתפשט כך גברה הפשיעה האינטרנטית.
ישנם סוגים רבים ושונים של פשעים אשר נעשים מסיבות שונות.פשעים כמו פריצה הם נעשים לעיתים לצורך התרברבות. פשעים אחרים נעשים על מנת להשיג מידע אישי אדם בשביל למכור אותו בשוק השחור ועוד.

תנו לי לקחת את הדברים צעד נוסף קדימה כדי שתבינו את הסוגים השונים של פשעי אינטרנט. יש פריצות מחשב , בוטים, תולעים, וירוסים, תוכנות ריגול ותוכנות זדוניות פריצה. פריצות מחשב נועדו להפיל מערכות מלאה בארגונים שונים. לפעמים זה נעשה על ידי ארגון מסויים על מנת לפגוע בפעילות של ארגון אחר.
פעמים אחרות מישהו רוצה להתפאר כי הוא הצליח לפרוץ למערכת.

פורנוגרפיה של ילדים גדלה באופן מהיר באינטרנט.
מלבד פורנוגרפיה שמופצת באינטנרט, פדופילים מנסים לפתות ילדים לפגישה אותם. אם ילד הולך להיות באינטרנט זה תמיד עדיף לנקוט באמצעי זהירות. זה יעזור לשמור עליהם מפני פושעים.

אלה הן רק כמה מן הפשעים באינטרנט . יש חוקים שבאים להתמודד עם פשעי אינטרנט. העונש על חלק מהפשעים הוא קנסות, על פשעים אחרים ניתן להגיע אף לכלא, כמו פשע המבוצע בעולם האמיתי.

צריך לזכור שלאדם יהיה רישום פלילי אם הוא מואשם בפשע באינטרנט.
דבר זה יכול לפגוע בסיכויים שלו להתקבל לעבודה טובה, למצוא בת זוג ולחיות חיים טובים בסה"כ.

בפעם הבאה שאתם מקוונים ושוקלים לעשות משהו לאדם אחר, כדאי לחשוב פעמיים. רק בגלל אדם אחר לא יכול לראות אותך או לא יודע מי אתה זה לא אומר שהם לא יכולים למצוא אותך.הכל באינטרנט ניתן למעקב בדרך זו או אחרת. פשע יכול להיות מטופל גם אם הוא בוצע מאחורי המסך.

תגים: , , ,

הפרעות בתפקוד המיני, פרפיליות ובעיות בזהות המינית

הפרעות בזהות המינית

הפרעה בזהות המינית ההיא מצב בו אדם, זכר או נקבה חש שאינו מתאים למין שלו.
יש 2 מרכיבים להפרעה הזו: הזדהות עם המין השני- רצון חזק של אדם להשתייך למין השני.
דיספוריה מינית- אי נוחות בקשר למין הביולוגי ותחושה שהמין הזה לא מתאים לו.

הפרעת זהות מינית בתקופת הילדות, לעיתים קרובות מתפתחת להומוסקסואלית, אך לעיתים לטרנסקסואליות
טרנסקסואלים רבים בוחרים לשנות את מינם על אף המחיר הכבד שכרוך בכך.

פריפילה

פרפיליה היא דפוס התנהגות מיני קבוע שבו דרוש חפץ/טקס או מצב יוצא דופן על מנת להגיע לסיפוק מיני מלא.
צורות כאלו מופיעות אצל המון אנשים נורמטיביים, ההבדל בינם לבין אנשים אשר סובלים מפרפיליה הוא, שהפרפיל אינו מסוגל להגיע לסיפוק מיני בדרך אחרת.
כמו כן, פרפילים לעיתים הם כפיתיים, ויש כאלו אשר זקוקים לאורגזמה 4-10 פעמים ביום.

ישנן כמה סוגים של פרפיליות, פטישיזם- בו העניין המיני מתרכז בחפץ ספציפי.
וויריזם- נטייה למציצנות.
סאדיזם ומזוכיזם- השגת הנאה מינית תוך אלימות שמופנת כלפי העצמי או כלפי מישהו אחר.

רוב הפרפילים הם גברים ולבני אדם פרפיליים יש לרוב יותר מפרפיליה אחת.

ליקויים בתפקוד המיני

פגם בתשוקה לסיפוק מיני או ביכולת להגיע אליו.
ישנן כמה הפרעות כאלו, למשל הפרעת תשוקה מינית היפואקטיבית, בה לגבר או לאישה אין תשוקה מינית.
הפרעה בזקפה אצל גברים, היא הפרעה נוספת, בה הגבר לא מצליח להגיע לזקפה.
ההפרעה נפוצה בגיליאים מאוחרים(ידועה גם בשם אימפוטנציה).
ישנן גם הפרעות אורגזמה, בה אחד מבני הזוג לא מצליח להגיע לאורגזמה, או מגיע לאורגזמה מהר מדי(גברים, שפיכה מוקדמת).
וגינימוס היא הפרעה ביש התכווצות לא רצונית של השרירים בעת כניסה לנרתיק.
דיספרוניה היא מצב בו גירוי מיני מכאיב לאדם.

תגים: , ,

תיאוריית ההשוואה החברתית

תיאוריית ההשוואה החברתית של החוקר ליאון פסאינגר, הצוגה לראשונה בשנת 1954, עם זאת גם היום מקובלת ונחשבת בפסיכולוגיה החברתית.
הנחת היסוד של התיאוריה הזו היא שאנו מעוניינים להעריך את הידע והיכולות שלנו, לשם הישרדות והסתגלות בעולם הזה.

שכן, אם לא נעריך נכונה את היכולות והידע שלנו לא נצליח לדעת מה אנו מסוגלים או לא מסוגלים לעשות, ולגרום לאסונות או סתם לא להצליח בדברים.
לשם הערכה זו, האדם יכול לפנות למדדים אובייקטיביים(כמו בדיקת דם למשל).
עם זאת, לא תמיד ישנם מדדים אובייקטיביים בסביבה, ואז בלית ברירה האדם מבצע השוואה חברתית.

המניע להשוואה החברתית לפי פסטינגר הוא לא חברתי מעיקרו, אלא נובע מהפקת תועלת לפי פסטינגר.
אם כך נשאלת השאלה, במידה והחלטנו לבצע השוואה חברתית למי נבחר לפנות?
שכן, ישנם המון אנשים שנוכל להשוות את עצמו אליהם, לא נשווה את עצמו לכולם מן הסתם.
פסטינגר שיער את השערת הדמיון, השערה לפיה אנו נבחר להשוות את עצמנו לאנשים הדומים לנו.
ככל שגודל הפער בין היכולת של הזולת ליכולתו של האדם, לפי פסטינגר אנו נמנע מלהשוות את עצמנו אליו.

דבר זה מובן, שכן אין אדם ממוצע יכול להשוות את יכולות משחק הכדורגל שלו לרונלדיניו.
הסיבה לכך נובעת מכך שזה לא יתן לו מספיק מידע והוא לא יוכל להעריך נכונה את היכולות הללו.
אם לעומת זאת ישווה את עצמו לחבריו מן השכונה, סביר להניח שיוכל להפיק יותר מידע.

לסיכום, תיאוריית ההשוואה החברתית מניחה שהאדם נוטה להשוות את עצמו לאחרים לשם צורך תועלתי ועושה זאת לאנשים הדומים לו, במידה ונעדרים מדדים אובייקטיביים בהם יכול להעזר לצורך הערכה.
נערכו כמה מחקרים שבדקו את התיאוריה הנ"ל, חלקם מצאו אישוש מדעי וחלקן הפריכו אותה.
פסטינגר העריך שאנשים פועלים ע"מ להשיג מידע מדוייק לגבי עצמם- עם זאת הוכח לא אחת שאנשים נוטים לעיתים להשיג מידע שמשמש להאדרה עצמית.

תגים: , ,

איך להוריד את הכולסטרול בלי תרופות

כולסטרול הוא חומר שומני אשר במינונים נכונים הוא חיוני לגוף שלנו ולבריאות שלנו.
הוא משמש את הגוף לבניית הורמוניים מיניים, לבניית ויטמין D בתאי העור ולבניית קרום התאים.
הוא מגיע משני מקורות:
1. מהכבד שמייצר כמויות המספיקות לגוף.
2. מהאוכל שאנחנו אוכלים( במיוחד ביצים ומזון שמגיע מן החי)

החומר השומני הזה הופך למסוכן כאשר הוא עובר רמה מסויימת ומיוצר ברמה גבוהה ממה שצריך. במקרים כאלו התוצאות עלולות להיות הרסניות: מצב כזה מוביל להתקפי לב
ולשבץ עקב סתימת עורקים.

כולסטרול מתחלק לשני סוגים, Low Density Lipoprotein אשר ידוע גם כ-LDL, ו-High Density Lipoprotein אשר ידוע גם כ-HDL.
LDL נקרא הכולסטרול ה"רע" בגלל שהוא מעביר את הכולסטרול מן הכבד ומשאיר אותו בדפנות העורקים. LDL יוצר מחסומים שמונעים את הזרימה התקינה של הדף דרך העורקים
ומוביל למחלות עורקיות. בניגוד אליו HDL נקרא הכולסטרול ה"טוב" בגלל שהוא מסיר את המחסומים האלו ומוריד את הסיכון למחלות לב ועורקים.

הנה מספר דברים שעליכם לעשות על מנת להוריד את רמות הLDL שלכם:
- לצרוך שמן דגים מדי יום, הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3 שיש להם השפעה חיובית על זרימת הדם ולבריאות הלב. צריכה של שמן דגים היא אחת הסיבות המשוערות לאחוזים נמוכים של מחלות לב בקרב אסקימואים.
- יש להוריד את הצריכה של מזון שמעלה את רמות הLDL. השתדלו לאכול פחות משתי ביצים בשבוע, המנעו מתפוחי אדמה מטוגנים, פופקורן, צ'יפס, ממתקים, עוף עם עור, בייקון, חלב עם אחוזי שומן גבוהיים וגבינה, פיצה ,חמאה וכו'.
- יש לאכול הרבה ירקות ופירות בגלל הסיבים שהם מכילים. השתמשו בשמן זין להוריד את רמות הLDL. אלכוהול בתדירות מבוקרת יכול לעזור כי הוא מעלה את רמות הHDL.
- יש לדאוג שצריכת הכולסטרול היומית לא תעבור את ה300 מ"ג, לדוגמא בחלמון של ביצה(החלק הצהוב) יש 230 מ"ג, אבל החלק הלבן לא כולל שומן או כולסטרול והוא מקור טוב לפרוטאין. אם אתם משתמשים במתכון הכולל ביצים אתם יכולים להחליף את החלמון בשתי מנות חלבון.
- יש לדאוג להעלות את הצריכה של חומצות שומניות בלתי רוויות שנמצאות בזיתים ואגוזים כמו שקדים ובוטנים. החומצות האלה מורידות את רמות הLDL ומעלות את רמות הHDL.
- יש עוד דבר אחד שאתם יכולים לעשות, עד כמה שזה נשמע בלתי יאומן נמצא שנשימות עמוקות מורידות את רמות הכולסטרול.

תגים: , , , , ,